интернет-магазин спортивных товаров, атрибутики и спортивного питания   www.sl57.ru на главную страницу Ваша корзина корзина покупок обратная связь
поиск на сайте
СПОРТ РУСЬ спортивный магазин
О компании Новости   Спорттовары Прайс-лист Вакансии   Партнерство Скидки Статьи Контакт Магазины Карта сайта
Главная страница / Статьи / /

Домашние тренажеры: что лучше?

Современная жизнь со своими все нарастающими темпами постоянно диктует человеку все большие требования к его физической подготовленности и работоспособности. Деловой человек всегда должен находиться в отличной физической форме, так как здоровье - это визитная карточка и человека, и его бизнеса. Поэтому, в наше время, все больше людей начинают осознавать этот факт. Все это ведет к увеличению спроса на всевозможные виды товаров для спорта и активного образа жизни.
Мы же, в нашей статье, поговорим о домашних тренажерах, которые сейчас очень популярны. Это объясняется их удобством и практичностью. Активному человеку постоянно не хватает свободного времени, и потому выбраться на тренировку в профессиональный зал просто некогда. Поэтому, проще поставить себе тренажер в рабочий кабинет, либо в свою квартиру. Это практичный, быстрый и удобный способ постоянно поддерживать себя в форме. Так как спрос диктует предложение, в современных спортивных магазинах существует огромный выбор тренажеров, в котором простому обывателю очень трудно разобраться и сделать правильную покупку.
В этом мы как раз попытаемся разобраться.
Как правило, среди разнообразия тренажеров можно выделить две большие группы.
  • Кардиотренажеры
  • Силовые тренажеры
В данной публикации мы подробно поговорим о тренажерах из первой группы.
1) Тренажеры из первой группы - кардиотренажеры - предназначены для так называемой аэробной тренировки. Их основная цель: помочь человеку снизить избыточную массу тела, увеличить тренированность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Но при одном условии, если занимающийся на них человек будет грамотно и регулярно тренироваться.
Основными тренажерами, входящими в эту группу являются:
  • велотренажеры
  • эллиптические тренажеры
  • беговые дорожки (электрические, механические)
Возникает вопрос: "А что же лучше?"
Начнем с медицинских критериев подбора тренажера. Если человек абсолютно здоров и не имеет избыточной массы тела, то ему подойдет любой из перечисленных выше тренажеров. Это же касается и тех людей, масса тела которых имеет незначительный излишек (до 25% от идеальной массы), без сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Если ваш вес на 30-40 % выше нормы (ожирение второй степени), то наиболее комфортно вам будет заниматься на эллиптическом тренажере. Если речь идет об ожирении 3-4 степени, то с бегом такому человеку следует пока подождать, а начинать занятия придется с горизонтального велотренажера. Это даст вам возможность адаптироваться к нагрузкам в наиболее удобных условиях, и без вреда для опорно-двигательного аппарата.
После того, как вы выбрали тренажер, мы остановимся на том, как правильно на нем заниматься.
Во-первых, если вы решили заняться регулярными тренировками, я настоятельно рекомендую вам проконсультироваться с вашим лечащим врачом о возможности таких тренировок. Если противопоказаний нет, то вперед на тренировку. Если же у вашего врача есть сомнения, всегда целесообразно провести предварительную пробу с физической нагрузкой (велоэргометрию) и выяснить диапазон нагрузок, в котором вам можно тренироваться. Если по данным обследования будут выявлены какие-либо особенности вашей реакции на нагрузку, то, имея такие данные, вам будет необходим более сложный тренажер с дополнительными функциями кардиоконтроля. Компьютер такого тренажера будет автоматически поддерживать оптимальный для вас режим тренировок.
Ну а если вы абсолютно здоровы, то для оптимального режима тренировки вам необходим, придерживаться следующих рекомендаций.
1) Перед любой тренировкой необходима кратковременная разминка (вращения, прыжки, наклоны, растяжка) в течение 5-10 минут.
2) Во время тренировки следите за вашим пульсом (у каждого тренажера есть датчик пульса).

Перед тренировкой рассчитайте оптимальные для вас пульсовые зоны.
Формула для расчета выглядит так:
  • для нетренированных людей и людей старше 50 лет 200 - (возраст в годах) = Х мах
  • Число Х - это тот пульс, который является пороговым для пользователя, и достигать его не следует. Оптимальная тренировочная зона для вас будет составлять 50-80% от полученного числа х.
  • если вы молоды и тренированы, то формула расчета будет такова: 220 - (возраст в годах) = Х мах
  • Тренировочная зона будет варьироваться все в тех же 50-80 % от вашего максимума.
Начальное время тренировок должно составлять 15 мин. через день. Затем при условии регулярных занятий, оно может быть доведено до 30-45 минут к 6 месяцам тренировок. А к году время тренировки может составить 60 минут. Если у вас произошел перерыв в тренировочном процессе, то начинать его придется с более короткого времени тренировок.

Спортивный врач Валентин Федоров


Главная страница / Статьи / /
     СПОРТ РУСЬ © (2001-2010)
аудит-сайта